Книговище
Подкрепете ни
Шрифт за дислексия
Търси
Подари абонамент
Свържи се с нас
Затвори
Благодарим за съобщението!
Ако имате въпрос или проблем с използването на сайта, пишете ни от тук:
Въведи име, съобщение и имейл или телефон.
ИЗПРАТИ ЗАТВОРИ
ВИЖТЕ: Новините на детски език
Буря от емоции: какво се случва и как да се справиш като шампион?
13.02.2024 07:00
Коментари12 PDF
Защо говорим за това?
Разказвали сме ти какво е пубертет, но не и как да се справиш с емоциите, които бушуват покрай него.

*Долната статия е за справяне с ежедневни емоции. Ако се бориш с нещо особено тежко, потърси подкрепа!
Не е шега работа да пораснеш. Преходът от дете към възрастен е пълен с промени. Промените създават несигурност и водят след себе си объркващи емоции. Не е лесно да смениш училището си. Че и да създаваш или губиш приятелства. Да не говорим за вълненията около човека, който харесваш. Или уроците и изискванията в училище. Все едно това не е достатъчно, тялото ти преминава през какви ли не промени и кожата ти на нищо не прилича. Как да не се чувстваш объркан(а)?
Илюстрация: Миглена Папазова

Всички минават през това...

Имам добра новина. Всичко това е напълно нормално и всички минават през тази емоционална буря. Дори и момчетата. Мит е, че те не изпитват емоции. Гневът Е емоция, а силата и липсата на сълзи не означават, че не можеш да си тъжен.
 

...но не всички изразяват и регулират емоциите си еднакво

Всеки усеща радост, тъга или гняв. Но не всеки ги показва по един и същ начин. С други думи: хората имат различно емоционално изразяване. Някои деца плачат винаги когато са тъжни. Други излизат с приятели или спортуват неуморно, докато вътрешно ги човъркат същите емоции. 

Важно е как управляваме емоциите си. Специалистите наричат това емоционално регулиране. Малко е заплетен този термин, но нека ти помогнем да го разбереш. Представи си мозъка като машина, която регулира градуса на емоциите ти: надолу, нагоре или на същото ниво. Емоционален климатик, така да се каже.

Да кажем, че панталонът ти се е скъсал пред всички в час по физическо. Температурата на емоциите се вдига опасно високо: срам те е! Ако не можеш добре да регулираш емоцията, мислите ти бързо ще прегреят ("Срам ме е... ще ми се смеят... изложих се пред всички"). Не можеш да промениш станалото, но можеш да контролираш как ще реагираш. Не забравяй: ти избираш температурата, при която да се чувстваш удобно в кожата си. Например, може да обърнеш всичко на шега ("Еха, мислех че такива излагации стават само по филмите"). Може дори да помолиш приятели за шал или яке, които да вържеш над скъсания панталон. Спокойствие, хумор, хитро решаване на проблеми: емоциите са регулирани и всичко е наред. 


Снимка: Marina Matusevich, Unsplash

Важното е да не мислиш за емоциите като нещо лошо. Те са част от теб. Проблемите не идват от самите емоции, а от нездравословното справяне с тях. Училищните побойници не са агресивни, защото са силни и безстрашни. Агресията е знак за лошо регулиране и нездравословно изразяване на емоции.

Как да се справиш като шампион


1. Подходи осъзнато

Не бягай от емоцията: осъзнай я и я приеми. Забележи мислите ("Как можа да ми каже това?") и физическите усещания ("Топло ми е. Потя се. Стомахът ми е на топка"). Не прави оценки ("Никой не иска да ми е приятел"), защото те изкривяват нещата. Просто обобщи какво става, все едно водиш новините ("Чувствам, че Тони не ме зачита. Това ме ядосва. Държа се добре с приятелите си и не заслужавам това").


2. Постави етикет

Етикетът дава име на това, което усещаш. Така по-лесно можеш да го разпознаеш и регулираш. Името може да е простичко ("гняв") или оригинално (“Чувствам се гадно”, “Тъмночервено ми е”). Кое е общото в случките с един и същ етикет? Какво можеш да промениш?

3. Избери здравословни начини за справяне.
  • Дишай бавно и дълбоко. Допълнителният кислород и забавянето на пулса ще успокоят нервната система.
  • Замени общите изводи ("Нямам истински приятели") с обикновено описание ("Нещо не се разбираме добре с Тони напоследък").
  • Запомни, че всичко отминава. Затова казват "Брой до 10" и "Утрото е по-мъдро от вечерта". Често виждаме нещата много различно по време на буря и след като бурята премине.
  • Подготви списък с неща, които те успокояват. Избери си нещо от него, когато се бориш със силна емоция. Рисувай. Танцувай. Тичай в парка. Слушай весел поп, тъжна балада или тежка метъл музика: каквото ти носи вътрешно спокойствие.
  • Най-вече: поговори с приятел(ка), родител, любима баба. Поиграй с домашния любимец. Общуването с околните е толкова важно!

Всичко ще бъде наред. Бурята отминава.
Не пропускай да решиш въпросника на Книговище Книговище
Въпросник Коментари12 PDF
Сподели в:
Назад
Знаеш отговора? Влез в Книговище!
Само момичетата ли минават през силни емоции през пубертета?
ИГРАЙ
С кои емоции ти е най-трудно да се справиш?
от vikito.bloom на 22.02.2024 21:14

Когато някой ми се присмива!

от SlawenT22 на 21.02.2024 21:47

когато някой ме дразни

от AnaBela7 на 18.02.2024 11:09

Със ситуации, в които ме карат да изпитвам срам.

от nava на 17.02.2024 12:05

С гнева.

от Магдалена Александрова на 15.02.2024 21:25

Най - трудно ми е да се справям с гнева , но вече осъзнавам , че чрез емоционалното регулиране мога да се справя с всичко !

от Виктория Пантилеева на 14.02.2024 16:34

Гняв

от ali141709 на 14.02.2024 01:03

С емоциите, когато някой се кара аз почвам да плача, защото не сме ЗАЕДНО.

от РадиСпас на 13.02.2024 22:03

Търпение, гняв

от Изабел на 13.02.2024 21:22

С гнева.

от ИлиянаИ на 13.02.2024 21:08

Аз най-трудно се справям с плаченето, защото когато някой говори за нещо лошо, което той е изпитал аз се натъжавам.

от Рая1410Р на 13.02.2024 20:54

Когато не мога да се справя с нещо, и плача.

от d.parvanova14b на 13.02.2024 18:35

С гнева.

Искаш и ти да се изкажеш? Влез в Книговище
Прочети още
Матурите: как да не се побъркваш излишно Матурите: как да не се побъркваш излишно
Има ли човек, който не се страхува от нищо? Има ли човек, който не се страхува от нищо?
Бързи и яростни: Защо ни става лошо в кола? Бързи и яростни: Защо ни става лошо в кола?
Кои езици правят математиката по-лесна? Кои езици правят математиката по-лесна?
Как чуват паяците? Как чуват паяците?
Частично слънчево затъмнение на 25 октомври Частично слънчево затъмнение на 25 октомври
Възможно ли е да смениш 300 различни изражения на лицето си? Котките го могат Възможно ли е да смениш 300 различни изражения на лицето си? Котките го могат
Как да учиш по-лесно от вкъщи? Как да учиш по-лесно от вкъщи?
В най-старото изречение на света става дума за въшки В най-старото изречение на света става дума за въшки
Колко тежи една лека муха? Колко тежи една лека муха?
Благодарим ти за съобщението!
Напиши ни какво искаш да прочетеш и ще се постараем да го изпълним.
* Твоето име:
* Твоят имейл:
* Съобщение:
Изпрати
Бъди информиран
ВКЛЮЧИ СЕ
Каква информация искаш да получаваш от нас?
Всички новини от "Книговище"
Седмичен мейл с детските новини на "Вижте"
Потвърждавам, че имам навършени 14 години
© 2024 Knigovishte.bg Designed by Enthusiasm | UX design by CAMAO | Developed by Childish
Този сайт използва 'бисквитки' (cookies). Продължавайки да ползвате услугите му, Вие приемате използваните от нас 'бисквитки'. ПРИЕМАМ