Има дни (или дори цели седмици), в които сякаш всичко ти се е струпало на главата. Предстоят контролни, съседите правят шумен ремонт и от ранното ставане за училище никак не спиш добре. Тези неща (особено взети заедно) са източник на нещо, което накратко наричаме стрес. Самата дума означава “притискане”, “натиск”, ”напрежение”. 
 

Понякога хората погрешно казват, че стресът идва от нещо, наречено кортизол. Това е хормон: нещо като пощальон, който разнася съобщения между различни части на тялото и им казва какво да правят. Кортизолът не причинява стрес, а се бори да върне тялото ти към нормалното, когато си под стрес.
 
Малко кортизол е като отпиване от енергийна напитка. Дава ти краткотрайна суперсила и енергия,  когато правиш нещо ново или трудно. Например ако преди важно състезание си стресиран(а), в правилни количества кортизолът може да ти помогне да дадеш най-доброто от себе си. Но също като при енергийните напитки за тялото ти е много лошо да си засипан(а) постоянно с кортизол. Ако се състезаваш нон-стоп, без добра почивка за ума и тялото, напрежението ще започне да вреди много повече, отколкото да помага.
 
С времето, ако продължи да се натрупва, кортизолът може да отслаби имунната ти система, да доведе до проблеми с кръвната захар, сърцето и кръвното. Това се случва, ако стресът в живота ти е редовен, т.нар. хроничен стрес. Например, ако често слушаш караници и в училище има сбивания и обиди, това са все сериозни стресори (причини за стрес).
Суперсили срещу стреса, които можеш да използваш още днес 
 
За съжаление не можеш да контролираш външния свят. Няма как да спреш шумния ремонт на съседите или да отмениш всички домашни и контролни (знаем, че искаш!). Но има много неща, които можеш да направиш за себе си, за да се успокоиш и да намалиш лошите ефекти от стреса. Като супергерой  ще трябва да използваш силите на злодея срещу самия него.

Прекарай време с хора, които обичаш. Стресираното ти Аз може и да си мисли “Искам просто да остана сам(а)”, но не го слушай. Разговорите, шегите и времето сред хора, които харесваме и ни харесват е скрито оръжие срещу стреса.

Добротата помага на другите и на теб. Помощта, добрите жестове и подкрепата за другите ни помага да имаме по-силна връзка с другите. Това намалява стреса и трупа положителни спомени.

Наспи се. Стресът ти пречи да спиш, а липсата на сън повишава кортизола. Спри порочния кръг с добър и спокоен сън - поне 7 часа. Ако ставаш рано за училище, легни по-рано. 

Прекарвай повече време на слънце, в движение и сред природата. Не е добре за тялото и мозъка по цял ден да си на закрито, в седнало положение и пред екран. Не е нужно да ходиш на скъпи тренировки: винаги можеш да направиш бърза разходка, да пориташ топка в училищния двор или да потанцуваш пред огледалото. Всяка форма на движение помага, особено ако е редовно.

“Дишай дълбоко” не е клише, а добър съвет. Бързите и кратки вдишвания казват на тялото да се готви за опасност. Обратното: бавните и дълбоки вдишвания дават сигнал на нервната система, че е в безопасност. 

Намали излишния шум. Шумът и хаосът са гориво за стреса. Особено при хора с дефицит на внимание или чувствителна нервна система. Спокойна музика или природни звуци като вълни и ромолене на дъжд помагат много. 

Поеми контрола. Не винаги можеш да промениш ситуацията, но можеш да поемеш контрола на мислите си. Затвори очи и за 5 минути си представи най-успокояващото и хубаво нещо, което би искал(а) да се случи. Или използвай правилото 1 към 3. За всяка кофти мисъл опитай да измислиш три положителни стъпки или идеи за действие. 

Погледни напред. След време ще има ли значение какво е станало? Някои неща изглеждат много важни на момента, но след една година ще си спомняш ли дори за това контролно по физика или грешното движение на тренировката по танци?