Книговище
Подкрепете ни
Шрифт за дислексия
Търси
Подари абонамент
Свържи се с нас
Затвори
Благодарим за съобщението!
Ако имате въпрос или проблем с използването на сайта, пишете ни от тук:
Въведи име, съобщение и имейл или телефон.
ИЗПРАТИ ЗАТВОРИ
ВИЖТЕ: Новините на детски език
Сутрешната светлина: малки трикове за по-добро здраве
22.09.2023 08:00
Коментари15 PDF
Защо говорим за това?
Споделяме полезни съвети, подкрепени от съвременната наука.
Някои стъпки към по-добро здраве звучат съвсем малки и незначителни. Но ако ги проучим научно, се оказват много по-важни, отколкото си мислим. Ето някои такива съвети, подкрепени от редица учени, включително специалисти от Британското кралско научно дружество.
Снимка: Pexels, Andrea Piacquadio

Виж слънцето възможно най-бързо!

Сънят и будното състояние се редуват всеки ден. Наричаме това циркаден (биологичен) ритъм. Добрият биологичен ритъм позволява да спим и отпочиваме по-добре. Влияе се от много неща, но най-ключовото е светлината. По-конкретно: светлината рано сутрин. 

В очите ни има светлочувствителни клетки. Тоест клетки, които реагират на светлината наоколо. Те помагат да различим светло от тъмно и един цвят от друг. Някои от тези клетки са важни не за зрението, а за улавянето на светлината, която определя биологичния ни ритъм. Това е предимно светлината рано сутрин, която е в синята част на цветовия спектър. Тя е толкова важна, че клетките, които я засичат, работят дори при слепи хора. Дори да си незрящ, мозъкът получава сигнал от тези клетки, че навън е ден! 

Липсата на естествена светлина сутрин и през деня (заради лампи и екрани) е проблем. Води до нарушен сън, умора и понижено настроение. Това не е добре за психичното ни здраве. Нарушеният биологичен ритъм също ни вреди физически и отслабва организма. Дългата липса на слънчева светлина (например през зимата) пречи на тялото да произвежда витамин D. Той е важен за костите и имунната ни система (щитът ни срещу инфекции).  

Малки трикове: 
  • На събуждане първо дръпни завесите! Дори да е още мрачно, е добре първо да приемеш естествена светлина. 
  • Ако ти е уморено и изнервено, не оставай с телефона на закрито. Излез на слънце или поне погледай през прозореца, докато слушаш музика или подкаст. 
  • Намали времето пред екрана или поне понижи яркостта му: особено вечер.
  • Още по-полезно е да направиш сутрешна разходка на въздух. Неврологът д-р Андрю Хюберман от Станфорд посочва колко е полезно раздвижването на мускулите в комбинация с гледането на движещите се обекти наоколо. Този оптичен (зрителен) поток действа положително на т.нар парасимпатикова нервна система. Това помага да се намали стресът и успокоява мозъка и тялото.
Не пропускай да решиш въпросника на Книговище Книговище
Въпросник Коментари15 PDF
Сподели в:
Назад
Знаеш отговора? Влез в Книговище!
Какво е латинското име за биологичния ритъм?
ИГРАЙ
Искаш ли да приложиш някой от тези трикове в ежедневието си? Кой/кои?
от katya на 27.11.2023 14:43

Не знам!?!

от Mariana_2014 на 13.11.2023 20:46

Най-много харесвам трикът за есествената светлина в комбинация с движещи се покрай мен обекти. Обичам сутришните разходки на открито.

от raya.poptodorova на 25.10.2023 18:22

Бих искала да приложа всички трикове.

от RalitsaT на 06.10.2023 20:15

Всички

от Тео Фи на 04.10.2023 21:59

Всичко

от DaniNik2014 на 28.09.2023 18:44

Бих искал всички

от Мони2014 на 25.09.2023 16:20

Аз не искам тези трикове

от ВанесаДимитрова на 25.09.2023 16:19

Да

от Ивка_0614 на 24.09.2023 20:47

Да .

от Александър Бобойчев на 23.09.2023 13:09

Да, може да прилоца някои от триковете.

от mimimoneva14 на 22.09.2023 12:07

Да.

от Изабел на 22.09.2023 11:05

Да.Да се разхождам на слънчева светлина.

от cdimitrova на 22.09.2023 10:45

Всички много ми харесват и вече започвам да ги правя.Благодаря!!!!

Искаш и ти да се изкажеш? Влез в Книговище
Прочети още
Страх ли те е от кърлежи? Скоро ще има ваксина срещу лаймска болест Страх ли те е от кърлежи? Скоро ще има ваксина срещу лаймска болест
Матурите: как да не се побъркваш излишно Матурите: как да не се побъркваш излишно
Има ли човек, който не се страхува от нищо? Има ли човек, който не се страхува от нищо?
В петък горещо, в събота може да вали, в неделя доста хладно В петък горещо, в събота може да вали, в неделя доста хладно
Разбий професора! Задай въпрос към учените от Софийския фестивал на науката! Разбий професора! Задай въпрос към учените от Софийския фестивал на науката!
Колко тежи една лека муха? Колко тежи една лека муха?
Откриха пряк потомък на човек, живял преди 9000 години Откриха пряк потомък на човек, живял преди 9000 години
Космическият телескоп „Джеймс Уеб“ Космическият телескоп „Джеймс Уеб“
Как да направим цветен дъжд в жегите Как да направим цветен дъжд в жегите
Колко е хубаво да пием чиста вода? Колко е хубаво да пием чиста вода?
Благодарим ти за съобщението!
Напиши ни какво искаш да прочетеш и ще се постараем да го изпълним.
* Твоето име:
* Твоят имейл:
* Съобщение:
Изпрати
Бъди информиран
ВКЛЮЧИ СЕ
Каква информация искаш да получаваш от нас?
Всички новини от "Книговище"
Седмичен мейл с детските новини на "Вижте"
Потвърждавам, че имам навършени 14 години
© 2023 Knigovishte.bg Designed by Enthusiasm | UX design by CAMAO | Developed by Childish
Този сайт използва 'бисквитки' (cookies). Продължавайки да ползвате услугите му, Вие приемате използваните от нас 'бисквитки'. ПРИЕМАМ