Книговище
Подкрепете ни
Шрифт за дислексия
Търси
Подари абонамент
Свържи се с нас
Затвори
Благодарим за съобщението!
Ако имате въпрос или проблем с използването на сайта, пишете ни от тук:
Въведи име, съобщение и имейл или телефон.
ИЗПРАТИ ЗАТВОРИ
ВИЖТЕ: Новините на детски език
Сутрешната светлина: малки трикове за по-добро здраве
22.09.2023 08:00
Коментари22 PDF
Защо говорим за това?
Споделяме полезни съвети, подкрепени от съвременната наука.
Някои стъпки към по-добро здраве звучат съвсем малки и незначителни. Но ако ги проучим научно, се оказват много по-важни, отколкото си мислим. Ето някои такива съвети, подкрепени от редица учени, включително специалисти от Британското кралско научно дружество.
Снимка: Pexels, Andrea Piacquadio

Виж слънцето възможно най-бързо!

Сънят и будното състояние се редуват всеки ден. Наричаме това циркаден (биологичен) ритъм. Добрият биологичен ритъм позволява да спим и отпочиваме по-добре. Влияе се от много неща, но най-ключовото е светлината. По-конкретно: светлината рано сутрин. 

В очите ни има светлочувствителни клетки. Тоест клетки, които реагират на светлината наоколо. Те помагат да различим светло от тъмно и един цвят от друг. Някои от тези клетки са важни не за зрението, а за улавянето на светлината, която определя биологичния ни ритъм. Това е предимно светлината рано сутрин, която е в синята част на цветовия спектър. Тя е толкова важна, че клетките, които я засичат, работят дори при слепи хора. Дори да си незрящ, мозъкът получава сигнал от тези клетки, че навън е ден! 

Липсата на естествена светлина сутрин и през деня (заради лампи и екрани) е проблем. Води до нарушен сън, умора и понижено настроение. Това не е добре за психичното ни здраве. Нарушеният биологичен ритъм също ни вреди физически и отслабва организма. Дългата липса на слънчева светлина (например през зимата) пречи на тялото да произвежда витамин D. Той е важен за костите и имунната ни система (щитът ни срещу инфекции).  

Малки трикове: 
  • На събуждане първо дръпни завесите! Дори да е още мрачно, е добре първо да приемеш естествена светлина. 
  • Ако ти е уморено и изнервено, не оставай с телефона на закрито. Излез на слънце или поне погледай през прозореца, докато слушаш музика или подкаст. 
  • Намали времето пред екрана или поне понижи яркостта му: особено вечер.
  • Още по-полезно е да направиш сутрешна разходка на въздух. Неврологът д-р Андрю Хюберман от Станфорд посочва колко е полезно раздвижването на мускулите в комбинация с гледането на движещите се обекти наоколо. Този оптичен (зрителен) поток действа положително на т.нар парасимпатикова нервна система. Това помага да се намали стресът и успокоява мозъка и тялото.
Не пропускай да решиш въпросника на Книговище Книговище
Въпросник Коментари22 PDF
Сподели в:
Назад
Знаеш отговора? Влез в Книговище!
Какво е латинското име за биологичния ритъм?
ИГРАЙ
Искаш ли да приложиш някой от тези трикове в ежедневието си? Кой/кои?
от nava на 24.04.2024 06:55

Ще пробвам.

от Pavel15 на 16.04.2024 15:14

Да, да ставам рано

от SKitanov на 24.03.2024 00:39

Ще приложа всички.

от РадиСпас на 31.01.2024 20:20

Ще опитам всички


от Виктория Пантилеева на 25.12.2023 15:21

Да

от Е.Паунова на 03.12.2023 21:18

Да.

от katya на 27.11.2023 14:43

Не знам!?!

от Mariana_2014 на 13.11.2023 20:46

Най-много харесвам трикът за есествената светлина в комбинация с движещи се покрай мен обекти. Обичам сутришните разходки на открито.

от raya.poptodorova на 25.10.2023 18:22

Бих искала да приложа всички трикове.

от RalitsaT на 06.10.2023 20:15

Всички

от Тео Фи на 04.10.2023 21:59

Всичко

от DaniNik2014 на 28.09.2023 18:44

Бих искал всички

от Мони2014 на 25.09.2023 16:20

Аз не искам тези трикове

от ВанесаДимитрова на 25.09.2023 16:19

Да

от Ивка_0614 на 24.09.2023 20:47

Да .

от Александър Бобойчев на 23.09.2023 13:09

Да, може да прилоца някои от триковете.

от mimimoneva14 на 22.09.2023 12:07

Да.

от Изабел на 22.09.2023 11:05

Да.Да се разхождам на слънчева светлина.

от cdimitrova на 22.09.2023 10:45

Всички много ми харесват и вече започвам да ги правя.Благодаря!!!!

Искаш и ти да се изкажеш? Влез в Книговище
Прочети още
Бързи и яростни 2: защо никога не бива да ни вози шофьор, който е пил! Бързи и яростни 2: защо никога не бива да ни вози шофьор, който е пил!
Намалява ли гневът ти, когато "изпуснеш парата"? Намалява ли гневът ти, когато "изпуснеш парата"?
Матурите: как да не се побъркваш излишно Матурите: как да не се побъркваш излишно
Има ли нови тиранозаври, кои са Стан и Питър и колко струва скелет на динозавър? Има ли нови тиранозаври, кои са Стан и Питър и колко струва скелет на динозавър?
Вредни ли са наистина видеоигрите? Вредни ли са наистина видеоигрите?
В петък и събота - разходки, в неделя стой на топло! В петък и събота - разходки, в неделя стой на топло!
Как мисията DART ще се опита да отклони астероид Как мисията DART ще се опита да отклони астероид
Виж в събота: Софийски фестивал на науката Виж в събота: Софийски фестивал на науката
Студ и сняг. Пак Студ и сняг. Пак
Влизането с обувки вкъщи може да ни разболее Влизането с обувки вкъщи може да ни разболее
Благодарим ти за съобщението!
Напиши ни какво искаш да прочетеш и ще се постараем да го изпълним.
* Твоето име:
* Твоят имейл:
* Съобщение:
Изпрати
Бъди информиран
ВКЛЮЧИ СЕ
Каква информация искаш да получаваш от нас?
Всички новини от "Книговище"
Седмичен мейл с детските новини на "Вижте"
Потвърждавам, че имам навършени 14 години
© 2024 Knigovishte.bg Designed by Enthusiasm | UX design by CAMAO | Developed by Childish
Този сайт използва 'бисквитки' (cookies). Продължавайки да ползвате услугите му, Вие приемате използваните от нас 'бисквитки'. ПРИЕМАМ